How Decrease Belly Fat: आजकल की ख़राब जीवनशैली और खान-पान के कारण ज्यादातर लोगों के पेट की चर्बी तेजी से बढ़ रही है। लोग पेट की चर्बी से परेशान हो रहे हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए तमाम तरह के जतन भी कर रहे हैं। दरअसल, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने वालों में ये समस्या तेजी से बढ़ रही है। पेट पर जमा चर्बी को हटाना बेहद मुश्किल हो जाता है। आजकल बाजार में ऐसे कई उत्पाद मौजूद हैं जो पेट की चर्बी तुरंत कम करने का दावा करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञ इनका इस्तेमाल करने की सलाह नहीं देते हैं।
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भूलकर भी न अपनाएं शॉर्टकट
बता दें कि पेट पर जमा हुई चर्बी बहुत जिद्दी होती है। एक बार जब ये चर्बी जमा हो जाती है तो इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि कुछ दिन एक्सरसाइज करके पेट की चर्बी को कम कर लिया जायेगा, लेकिन ऐसा नहीं हो पाता है। इसे कम करने में महीनों लग जाते हैं, फिर भी मन मुताबिक रिजल्ट नहीं मिलता है। वहीं, अगर आप वजन कम करने के लिए शॉर्टकट अपनाएंगे तो ये आपकी सेहत के लिए नुकसाकदायक साबित होगा। अगर आप स्वस्थ दिखना चाहते हैं तो पेट चर्बी और वजन कम करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको सही जीवनशैली और ट्रेनिंग की जरूरत होती है।
इन तरीकों से कम करें पेट की चर्बी
पेट की चर्बी कम करने के लिए स्वस्थ आहार बहुत जरूरी है। ऐसे में आपके आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए, लेकिन डिब्बाबंद या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से दूरी बना कर रखनी चाहिए। ये सभी चीजें शरीर में चर्बी घटाने की बजाय बढ़ाती हैं। साथ ही रिफाइंड, चीनी और सोडा जैसी चीजों से भी परहेज करना चाहिए, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त कैलोरी और फैट जमा करना बेहद खतरनाक साबित होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको भरपूर मात्रा में पानी और डेली ग्रीन टी पीनी चाहिए।
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से भी मिलती है मदद
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए रोजाना कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना लाभदायक होता है। कार्डियो व्यायाम जैसे जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या हॉट योगा करना चाहिए। ये सभी एक्सरसाइज पेट की चर्बी को तेजी से कम करने का काम करते हैं। इसके अलावा पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप प्लैंक, क्रंचेज और लेग रेज़ जैसी एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। ये एक्सरसाइज पेट की मसल्स को टोन करने में मददगार होती हैं और मेटाबॉलिज्म को भी दुरुस्त रखती हैं।
इन टिप्स को करें फ़ॉलो
आपको हर दिन 7-8 घंटे सोना चाहिए। पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन तेजी से बढ़ने लगता है, जिससे तनाव महसूस होता है। बता दें कि कई बार मोटापे की वजह तनाव होता है।
आपको दिन भर में 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इससे शरीर डिटॉक्सीफाई होता है और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाता है। अधिक पानी पीने से भूख भी कम लगती है और ओवरइटिंग से बचाव होता है। नींबू पानी या ग्रीन टी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और फैट तेजी से बर्न होता है।
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