Sleeping Problems: अनिद्रा और नींद की कमी एक नई समस्या है जो दुनिया भर के लोगों को प्रभावित कर रही है। नींद की समस्या से पीड़ित लोगों की संख्या के मामले में भी भारत नंबर वन बना हुआ है। यहां भी बड़ी संख्या में लोगों को पर्याप्त नींद नहीं आती है। गूगल स्कॉलर जैसे विश्वसनीय संगठनों के शोध से यह भी पता चला है कि हमारे देश में 25% लोग नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं। वहीं, गूगल सर्च इस वैल्यू को 50% तक रखता है। नींद की समस्या इस साल सबसे ज्यादा चर्चा का विषय बन गई है। अगर आप भी अनिद्रा से जूझ रहे हैं तो ये तीन आसान टिप्स आपकी मदद करेंगे।
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एक्सपर्ट की राय
डॉ. कहते हैं, अधूरी या अपर्याप्त नींद मन और शरीर दोनों को प्रभावित करती है। इससे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी नींद आपके आहार और दैनिक जीवन में भी महत्वपूर्ण है। आपको अपने व्यायाम और स्क्रीन टाइम को भी नियंत्रित करना चाहिए ताकि इसका असर आपकी नींद पर न पड़े।
मिलिट्री मैथेड
डॉक्टर के मुताबिक, इस तरीके का इस्तेमाल अमेरिकी सेना करती है। इस विधि से आपको 10 सेकंड में नींद आ जाएगी। ऐसा करने के लिए, आपको लेटने की ज़रूरत है, फिर अपनी आंखें बंद करें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, फिर अपने कंधों को आराम दें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें। 10 सेकंड के बाद आपको नींद आने लगेगी।
पीएमआर टेक्निक
इस तकनीक के लिए आपको अपने पूरे शरीर को आराम देना होगा। इस विधि से मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए सबसे पहले अपनी भौहों को 5 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं। इसके बाद, अपने चेहरे की मांसपेशियों की थकान दूर करने के लिए अपने गालों को भी इसी तरह फैलाएं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, फिर आंखें बंद कर लें और सोने की कोशिश करें।
शांत दृश्य के बारे में सोचें
इंसोमनिया एक नींद से संबंधित विकार है। ऐसे मरीज़ों को अपने आस-पास शांत वातावरण बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। शांत रहने वाले क्रियाकलाप को फालो करना चाहिए।एक सकारात्मक और शांतिपूर्ण वातावरण के बारे में सोचें। झरना या झरने से जुड़ा संगीत सुनें।
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