Fitness Tips: परफेक्ट फिगर और स्किन पर ग्लो चाहिए, तो अपनाएं ये तरीके, जल्द मिलेगा रिजल्ट

Fitness Tips: शादी से एक महीने पहले तक हर लड़की अक्सर अपने वजन और बेजान त्वचा को लेकर तनाव में रहती है। वजह ये है कि शादी की तैयारियों, शॉपिंग आदि के चलते वह अपने सेहत और त्वचा का ध्यान नहीं रख पाती है जिससे उनकी स्किन और फिटनेस खराब हो जाती है। ऐसी स्थिति में वे क्रैश डाइट का सहारा लेती हैं, जिससे उनका वजन तो तुरंत कम हो जाता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, क्योंकि इससे त्वचा में रूखापन, आंखों के नीचे काले घेरे आदि हो जाते हैं। विशेषज्ञों ने कई तरीके सुझाए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। इन तरीकों से न सिर्फ आप खुद को फिट रख सकती हैं बल्कि चेहरे को भी चमकदार बना सकती हैं।

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डाइट में शामिल करें रैनबो सलाद 

रेनबो सलाद या रंगीन सलाद आपके लिए सही भोजन है। हरे सलाद में मिलाई जाने वाली हरी पत्तेदार सब्जियां कैलोरी में बहुत कम लेकिन पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, टमाटर इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है, आपकी त्वचा को चमकाता है और कील मुहासों, फुंसियों और दाग-धब्बों को कम करने में मदद करता है।  चुकंदर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसमें मौजूद सूजनरोधी गुण जैसे कि विटामिन और खनिज जो त्वचा को चमकदार बनाते हैं और मुंहासों को रोकते हैं)।इसके अलावा, गाजर को सलाद में भी शामिल किया जाना चाहिए। गाजर में विटामिन ए और सी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जो शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने, उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने, मुंहासे के निशान को कम करने और त्वचा की टोन में सुधार करने में मदद करता है।

पर्याप्त प्रोटीन खाएं

विशेषज्ञों का कहना है कि सेहत के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। ऐसे में अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सोया, टोफू, पनीर, छोले, बीन्स आदि जरूर शामिल करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ शरीर मे कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। भोजन के साथ दिन में चार बार प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। शरीर के ऊतकों को मजबूत और मरम्मत करने के लिए प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप साबुत अनाज, मछली, नट्स, बीन्स आदि को भी अपनी डाइट में शामिल  कर सकते हैं।

फल भी खायें

जो लोग अपनी त्वचा और वजन को लेकर परेशान रहते हैं उन्हें तो हर दिन फल खाना चाहिए। हालांकि फल में कैलोरी भी काफी मात्रा में होती है इसलिए कैलोरी बबैलेंस करके ही खाना चाहिए। सेब एक उत्कृष्ट स्किन टोनर है। ये त्वचा को कसाव पैदा करता है और त्वचा की ऊपरी परत में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। सेब में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। स्ट्रॉबेरी में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यही वजह है कि वे उम्र बढ़ने के लक्षणों जैसे झुर्रियों, ढीली त्वचा आदि को कम करने में मददगार होते हैं।

चेरी में विटामिन और खनिजों सहित त्वचा को पोषण देने वाले अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके सेवन से पराबैंगनी विकिरण का जोखिम कम हो जाता है। अनार रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है। ये फल  स्कैल्प में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और बालों के विकास में तेजी लाने में भी मदद कर सकते हैं।

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व्यायाम

मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जलाने के लिए जिम जाना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना बहुत उपयोगी है, इसलिए हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। ग्लोइंग स्किन

स्वस्थ वसा खाएं

त्वचा के लिए स्वस्थ वसा बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें एवोकाडो, नट्स और बीज शामिल हैं। बादाम, अंजीर, अखरोट, अलसी के बीज, चिया बीज, क्विनोआ, तिल आदि का सेवन फायदेमंद होता है क्योंकि इनमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड फैट त्वचा के लिए अच्छा होता है। ये त्वचा को मुलायम और बालों को घना और चमकदार बनाए रखने में मददगार होता है। क्रेविंग से दूर रहे हैं और ऐसे चीजों को खायें जिसमें शुगर न हो। जैसे कि अखरोट और बादाम आदि। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो त्वचा को मुलायम रखने का काम करते हैं।

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें

क्रेविंग से बचने के लिए रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना होगा और साबुत गेहूं, रागी, जई, ब्राउन ब्रेड, क्विनोआ आदि जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना होगा। इसके अलावा, स्वस्थ कोलेजन का उत्पादन करने और त्वचा की रंगत बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में लीन मांस, दालें और बीन्स का सेवन करना चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में पानी पियें

हेल्थ एक्सपर्ट्स हर दिन 6 से 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। इससे न केवल सुंदर रंगत मिलेगी, बल्कि आपका वजन भी नियंत्रित रहेगा। पानी त्वचा को हाइड्रेट करता है और भूख को भी दबा देता है, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

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