Neck Pain Relief: क्यों होता है गर्दन में दर्द और कैसे पाएं राहत

Neck Pain Relief: कई लोगों को गर्दन में दर्द की शिकायत रहती है। कई बार तो ये दर्द इतना बढ़ जाता है कि उन्हें नींद तक नहीं आती है। इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं। जैसे को लोग तकिया बदल लेते हैं, बाम लगा लेते हैं या फिर पेन रिलीफ स्प्रे कर लेते हैं, जो उनकी सबसे बड़ी गलती होती है। कई बार इस दर्द की जड़ आपकी सोने की आदत में ही छिपी होती है, जिसे सुधार कर इससे राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं, सोने के कौन-कौन से तरीके हैं, जो आपकी गर्दन के दर्द को बढ़ा सकते हैं और किन आदतों में बदलाव करके इससे छुटकारा पाया जा सकता है।

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ऊंचे तकिये का इस्तेमाल करना

आप सोते समय, जो भी तकिया इस्तेमाल करते हैं वह न तो बहुत ऊंचा होना चाहिए और न ही बहुत नीचा। ज्यादा ऊंचा तकिया गर्दन को ऊपर की तरफ झुका देता है, जो स्पाइन की नैचुरल कर्व को खराब कर देता है जिससे दर्द बढ़ता है। हमेशा ऐसे तकिये का इस्तेमाल करें जो सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को एक जैसा रखे।

पेट के बल सोने की आदत

कई लोगों की आदत पेट के बल सोने की होती है, जिससे उनकी गर्दन लंबे समय तक एक ही दिशा में मुड़ी रहती है। इस कंडीशन में मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है और दर्द की समस्या भी बढ़ती है।  यह आदत सर्वाइकल स्पाइन के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं होती। अगर आप भी पेट के बल सोते हैं, तो अपनी इस आदत को तुरंत बदल दें।

हाथ सिर के नीचे रख कर सोना

कई लोग  जब करवट लेकर सोते हैं, तो अपना हाथ सिर के नीचे रख लेते हैं। इस आदत से भी गर्दन की मांसपेशियों में तनाव बनता है, जिससे सुबह उठने पर  गर्दन में अकड़न या दर्द की समस्या हो सकती है।

बार-बार करवट बदलना

सोते समय बार-बार करवट बदलना भी स्पाइन और गर्दन के लिए नुकसानदायक होता है। ऐसा करने से स्पाइन और गर्दन की स्थिरता को बिगाड़ सकती है। अगर ये आदत लगातार बनी रहे, तो गर्दन में जकड़न की समस्या होने का जोखिम बढ़ जाता है।

गद्दा सही न होना

ज्यादा मुलायम या ज्यादा सख्त गद्दा भी गर्दन की दर्द की वजह बन सकता है। इस तरह के गद्दे पर सोने से आपकी मुद्रा को बिगाड़ सकती है, जो स्पाइन और गर्दन के लिए बिलकुल भी ठीक नहीं है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि, जब गद्दा शरीर के अनुसार सपोर्ट नहीं देता, तो रीढ़ की हड्डी और गर्दन प्रभावित होती है और दर्द की समस्या बढ़ जाती है।

बचने के लिए अपनाएं ये उपाय

एक्सपर्ट्स कहते हैं, सबसे अच्छा होता है पीठ के बल सोना। इससे शरीर को सही सपोर्ट मिलता है। इससे स्पाइन और गर्दन पर अधिक दबाव नहीं पड़ता है।

गर्दन की शेप के अनुसार फिट होने वाली ऑर्थोपेडिक तकिये का इस्तेमाल भी एक बेहतर उपाय है।

रात में सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करने से भी गर्दन की मांसपेशियां का तनाव कम होता है और दर्द से राहत मिलती है।

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