Back Pain Relief Tips: पीठ दर्द से हैं परेशान, तो इन तरीकों को अपनाकर पा सकते हैं राहत

Back Pain Relief Tips: दुनिया भर में पीठ दर्द की समस्या तेजी से बढ़ रही है। वर्तमान समय में दुनिया भर में 619 करोड़ से अधिक लोग पीठ दर्द की परेशानी से जूझ रहे हैं। आंकड़ों पर गौर करें तो हर 13वें व्यक्ति को पीठ दर्द की समस्या है। रिपोर्ट में ये भी दावा किया गया है कि साल 2050 तक यह संख्या 843 करोड़ तक तक पहुंच सकती है।

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विकलांगता की सबसे बड़ी वजह बना पीठ दर्द

अगर आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो न केवल आपकी नींद में खलल पड़ेगा, बल्कि इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होगा। इसके अलावा, बच्चों के साथ खेलना, काम पर जाना और अन्य गतिविधियों के भी पूरी तरह से बंद होने का खतरा रहता है। हालात अब इस हद तक खराब हो गए हैं कि पीठ दर्द दुनिया भर में विकलांगता का सबसे आम कारण बन गया है। ‘द लांसेट रुमेटोलॉजी नामक पत्रिका ने तो इसे ‘वैश्विक महामारी’ तक कह दिया है।

पीठ दर्द की वजह 

ज्यादातर मामलों में पीठ दर्द का मतलब यह नहीं है कि रीढ़ या पीठ में कुछ गड़बड़ है। गिरने और दुर्घटनाओं के कारण मोच और फ्रैक्चर हो सकता है। इसके अतिरिक्त, पीठ दर्द संक्रमण, गठिया या कैंसर जैसी चिकित्सीय स्थितियों के कारण भी हो सकता है, लेकिन इनकी वजह से पीठ दर्द होने की संभावना 1 प्रतिशत से भी कम है।

इन उपायों से पा सकते हैं 

अब सवाल यह उठता है कि अगर आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? पीठ दर्द से राहत पाने के लिए, नियमित रूप से एक्सरसइज कर सकते हैं। इसके अलावा कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि जैसे कि पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना आदि। ये सब पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं। वजन को भी बैलेंस रखें। ज्यादा वजह से पीठ की मांसपेशियों पर दवाब पड़ता है।

डाइट में शामिल करें ये चीजें

इसके अलावा, धूम्रपान से पीठ दर्द का खतरा भी बढ़ जाता है। स्वस्थ भोजन लें, बादाम, अखरोट और अलसी जैसे कच्चे मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो पीठ के निचले हिस्से में सूजन और दर्द से राहत दिलाते हैं। अगर आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है तो समय-समय पर अपनी स्थिति बदलते रहें। भारी वस्तुएं उठाते समय सीधे सामने देखें। इनसे भी पीठ दर्द में राहत मिलती है।

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