How To Avoid Diabetes: डायबिटीज के खतरे से बचना है तो इन उपायों पर सीरियसली करें अमल, वरना पड़ जाएंगे मुश्किल में

How To Avoid Diabetes: डायबिटीज इस समय पूरी दुनिया के लिए सिरदर्द बना हुआ है। इस क्रोनिक बीमारी का शिकार हर उम्र के लोग हो रहे हैं। शरीर में बढ़ रहा ब्लड शुगर इन्सान को कई जानलेवा खतरों की तरफ धकेल रहा है। इसकी वजह से आंखें, किडनी, हृदय और शरीर की नसें तक प्रभावित हो रही हैं। यही वजह है कि डॉक्टर ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने की सलाह देते हैं। वर्तमान समय में डायबिटीज से बचने के लिए जागरूकता की आवश्यकता है। आइये जानते हैं किन-किन उपायों को अपनाकर डायबिटीज के खतरे से बचा जा सकता है।

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इन बातों पर जरूर ध्यान दें

 परिवार का इतिहास 

अगर आपके परिवार में किसी को मधुमेह है तो आपको सावधान रहने की जरूरत है। पारिवारिक इतिहास को इस बीमारी का सबसे आम कारण माना जाता है। यदि आपके माता-पिता या भाई-बहनों में से किसी को टाइप 2 मधुमेह है, तो आपको भी इसका खतरा हो सकता है। ऐसे में किसी डॉक्टर से सलाह लेकर अपनी जीवनशैली और खान पान पर ध्यान दें।

 वजन रखें कंट्रोल 

अधिक वजन होने से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है, जो डायबिटीज का मेन कारण बनता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि पेट में वसा जमा होने से मधुमेह होने का खतरा काफी बढ़ सकता है। डॉक्टर कहते हैं कि ज्यादा मीठा खाने से भी मोटापा बढ़ता है।  ऐसे में अगर आपका मोटापा बढ़ रहा है तो इसे तुरंत कंट्रोल कर लेना चाहिए।    अन्यथा डायबिटीज  होने में समय नहीं लगेगा।

फिजिकल एक्टिविटीज न करना

एक्सपर्ट्स के अनुसार, आप फिजिकली जितना कम एक्टिव रहेंगे, डायबिटीज का रिस्क भी उतना ही ज्यादा रहेगा। अगर आप एक ही जगह बैठे-बैठ पूरा दिन निकाल दे रहे हैं और एक्सरसाइज, योग, खेलकूद में हिस्सा नहीं ले रहे हैं, तो आपको डायबिटीज का काफी ज्यादा खतरा हो सकता है। ऐसे में अपना रुटीन सही बनाएं, रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज कर खुद को शारीरिक तौर पर सक्रिय रखें। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी।

 प्रेगनेंसी में रहें सतर्क

अगर गर्भावस्था के दौरान मधुमेह का पता चलता है, तो खतरा बढ़ जाता है। इस कारण से स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं। थोड़ी सी भी असावधानी मां और बच्चे को खतरे में डाल सकती है। इस स्थिति में अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें, उचित आहार लें और  करें।

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